健康第一

■健康第一のコツ■	健康第一

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【健康第一のコツ♪】

健康第一で過ごすためにはいくつかのコツがあると思います。
今私が思いつく健康第一のコツをご紹介します。

○毎日規則正しい生活をする。
　
　毎日規則正しい生活をすると、体内時計がしっかりと作動し、
　体のあらゆる面で良い効果がでてくるようです。

　コツは朝毎日できるだけ同じ時間に起きて、
　毎日できるだけ同じ時間に寝ることだと思います。

　私の場合は、朝毎日同じ時間に起きるようにすると
　夜も同じ時間に自動的に眠くなり、規則但しいい生活が
　送れるようになります。

　そのためには、朝しっかりと太陽の光が当たるように
　寝室のカーテンを空けて寝るようにしています。
　（少し物騒なのかもしれませんが・・）

○朝ごはんをしっかり食べる。

　これは、朝毎日同じ時間に起きる助けにもなります。
　毎朝同じくらいの時間にしっかりと朝ごはんを食べる
　習慣ができると、朝おなかがすいて目が覚めるということが
　よくあります。
　
　こんなったらしめたものです♪

　とにかく忙しくても朝ごはんを１週間たっぷり食べるようにすると
　がらっと朝がしんどくなくなりますよ♪
　お試しあれ！

○しっかり睡眠をとる。

　やはりいくら規則正しい生活をしていても、睡眠時間が少なければ
　健康にも影響がでてきます。

　必要な睡眠時間というものは人によってまちまちのようなので
　何時間寝ればＯＫというのはいうことはできませんが、

　わたしの場合は、大体最低５時間寝れば健康な状態が保てると
　勝手に思っています。
　（あくまで、自分の感覚ですが・・）

○定期的に適度な運動をする。

　適度な運動は健康には欠かせません。
　人間は適度な運動を定期的に行っている人は
　寿命が２～３年長いという研究結果もあるとのことです。

　私も一昔前はしっかりと運動できてたのですが、最近は
　多少運動不足ぎみです・・

　私が考える定期的に運動するコツは「一人でしない」
　ということです。

　友人や夫婦で定期的に運動するようにしていると
　気分が乗らないときでも続けること事ができるからです。

　
○病は気から治す。

　私の体験上、「病は気から」というのは間違いなく本当だと
　実感しています。

　ちょっと精神的にまいっているときほど風邪を引きやすいからです。

　でも、しっかりと目標を持って突き進み、
　精神的に充実している時にはめったに風邪はひきません。

　常に前向きな気持ちで常に健全な心身を
　維持できるよう頑張りましょう♪